Tu souffres d’inflammation chronique, de douleurs articulaires ou de tensions musculaires ? Le yoga peut devenir ton allié quotidien pour calmer ton système nerveux, relâcher les tensions et réduire naturellement l’inflammation.
Dans cet article, je te partage 5 postures simples, accessibles à tous, que tu peux intégrer à ta routine bien-être pour apaiser ton corps en douceur.
Pourquoi le yoga est-il anti-inflammatoire ?
Le yoga agit sur plusieurs plans :
- Physique : étirement des tissus, relâchement des muscles tendus, amélioration de la circulation ;
- Nerveux : activation du système parasympathique (le système du calme) ;
- Emotionnel : réduction du stress, de l’anxiété et des émotions inflammatoires (colère, peur, frustration) ;
- Digestif : stimulation du système digestif, souvent lié à l’inflammation chronique.
Une pratique régulière favorise donc l’équilibre global du corps et de l’esprit, condition essentielle pour calmer l’inflammation.
Avant de commencer
Installe-toi dans un endroit calme, avec un tapis ou une couverture.
Respire profondément, sans forcer.
Pratique avec lenteur et écoute tes sensations, surtout si tu es fatigué(e) ou en crise inflammatoire.
1. Posture de l’enfant (Balasana)
Bienfaits : apaise le mental, détend le dos, favorise le repos du système nerveux.
Comment faire :
À genoux, assieds-toi sur les talons.
Baisse le buste vers le sol, bras tendus devant ou le long du corps.
Relâche tout pendant 1 à 3 minutes.
2. Torsion allongée (Supta Matsyendrasana)
Bienfaits : stimule le système digestif, relâche la colonne vertébrale, apaise les douleurs lombaires.
Comment faire :
Allonge-toi sur le dos.
Ramène un genou vers toi, puis laisse-le tomber de l’autre côté du corps.
Étends le bras opposé et regarde-le.
Reste 1 minute de chaque côté.
3. Demi-pont (Setu Bandhasana)
Bienfaits : ouvre la cage thoracique, active la circulation, renforce les jambes sans impact.
Comment faire :
Allonge-toi sur le dos, genoux pliés, pieds au sol.
Inspire, puis soulève le bassin sans forcer.
Garde les bras au sol ou entrelace les mains sous ton dos.
Maintiens 30 secondes à 1 minute.
4. Pince assise (Paschimottanasana)
Bienfaits : calme le système nerveux, détend la colonne et les jambes, favorise l’intériorité.
Comment faire :
Assieds-toi jambes tendues.
Allonge le buste vers l’avant, en gardant le dos droit.
Pose les mains sur les jambes ou les pieds.
Respire profondément pendant 1 à 2 minutes.
5. Savasana (relaxation finale)
Bienfaits : ancrage, lâcher-prise profond, régénération du système nerveux.
Comment faire :
Allonge-toi sur le dos, bras et jambes détendus.
Ferme les yeux.
Respire naturellement pendant 5 à 10 minutes.
Conseils pour intégrer le yoga anti-inflammatoire à ta routine
Pratique ces postures le matin au réveil, le soir avant de dormir ou pendant une pause.
Même 10 à 15 minutes par jour peuvent suffire pour ressentir des bienfaits.
Associe ta pratique à une respiration lente et consciente.
N’hésite pas à utiliser des coussins ou blocs pour plus de confort.
Conclusion : le yoga, un soin doux pour ton corps
Tu n’as pas besoin d’être souple ou expérimenté(e) pour commencer.
Le yoga est une invitation à te reconnecter à ton corps, à ralentir, à écouter tes besoins.
Pratiqué régulièrement, il devient un outil de prévention et de guérison, complémentaire à une alimentation saine et à une bonne hygiène de vie.
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