Un sommeil réparateur, ton meilleur allié anti-inflammatoire
Le sommeil n’est pas seulement un temps de repos : c’est un moment de régénération profonde pour tout l’organisme. Pendant la nuit, ton corps élimine les toxines, répare les tissus, équilibre tes hormones et renforce ton système immunitaire. Un sommeil de mauvaise qualité, en revanche, augmente le stress, dérègle le métabolisme et entretient l’inflammation.
Comment le manque de sommeil alimente l’inflammation
- Hausse du cortisol, l’hormone du stress, qui stimule l’inflammation
- Altération du microbiote intestinal, souvent liée à des troubles du sommeil
- Diminution de la mélatonine, qui a aussi un effet antioxydant et protecteur
- Risque accru de douleurs chroniques, de fatigue persistante et de troubles métaboliques
Combien d’heures de sommeil faut-il ?
En général, un adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Mais au-delà de la quantité, c’est la qualité du sommeil qui compte : endormissement rapide, nuit sans trop de réveils, sommeil profond et réparateur.
Conseils simples pour améliorer ton sommeil naturellement
- Évite les écrans au moins 1h avant le coucher
- Dîne léger et pas trop tard (au moins 2h avant de dormir)
- Instaure une routine du soir apaisante (lecture, respiration, tisane)
- Garde des horaires réguliers, même le week-end
- Expose-toi à la lumière naturelle le matin
Les plantes et compléments utiles
✅ Mélisse, camomille ou verveine en infusion
✅ Magnésium (en cas de stress ou tensions musculaires)
✅ Mélatonine en microdosage (si troubles du rythme ou décalage)
Conclusion : le sommeil, une base à rééquilibrer avec douceur
Si tu te sens souvent fatiguée, que tu luttes pour t’endormir ou que tu te réveilles sans énergie, il est possible que ton sommeil soit un maillon faible de ta santé anti-inflammatoire. Repose-toi sans culpabiliser : le repos, c’est du soin.
C’est même souvent le premier pas vers une vraie vitalité.