La façon dont tu commences ta journée influence ton niveau d’énergie, ton humeur, ta digestion… et même ton niveau d’inflammation.
Instaurer une routine matinale anti-inflammatoire, douce et alignée avec tes besoins, peut devenir un puissant levier pour apaiser ton corps jour après jour.
Voici comment créer une routine simple, efficace et adaptée à un mode de vie axé sur le bien-être naturel.
Pourquoi une routine matinale est-elle si importante ?
Le matin, ton corps passe de l’état de repos à celui d’action.
C’est le moment où :
- le cortisol (hormone du stress) est naturellement élevé,
- ton système digestif se réactive,
- ton mental est encore influençable.
Une routine mal adaptée (réseaux sociaux dès le réveil, café à jeun, stress) peut accentuer :
- le stress oxydatif,
- l’inflammation,
- la fatigue chronique.
À l’inverse, quelques gestes bien choisis peuvent relancer ton corps en douceur.
1. S’hydrater dès le réveil
Après une nuit de sommeil, ton corps est en légère déshydratation.
Boire un grand verre d’eau tiède (avec un peu de citron ou de curcuma si tu le tolères) permet de :
- relancer la digestion,
- réveiller les organes,
- favoriser l’élimination des toxines.
2. Bouger en douceur
Un peu de mouvement doux à jeun stimule la circulation lymphatique et réduit les raideurs.
Exemples :
- Étirements,
- Salutation au soleil (yoga),
- Marche douce ou rebounding (mini-trampoline).
Cela réduit l’inflammation articulaire et prépare le corps à la journée.
3. Respirer et se recentrer
Commencer la journée avec 5 minutes de respiration consciente (ou cohérence cardiaque) permet de :
- calmer le système nerveux,
- baisser le cortisol,
- favoriser un état anti-inflammatoire global.
Tu peux aussi pratiquer la gratitude, la méditation ou l’écriture intuitive.
4. Prendre un petit-déjeuner anti-inflammatoire (ou jeûner selon ton ressenti)
Si tu choisis de manger :
- privilégie les aliments riches en bons gras, fibres et protéines : smoothie vert, flocons d’avoine, œufs, graines de chia…
- évite les sucres rapides et produits industriels.
Sinon, le jeûne intermittent peut aussi réduire l’inflammation chez certaines personnes (à tester selon ton énergie et ton cycle hormonal).
5. Éviter les déclencheurs de stress dès le matin
Évite de consulter tes mails ou les réseaux sociaux dès le réveil.
Préserve ton mental pendant les 30 premières minutes pour :
- limiter la production d’adrénaline,
- éviter les pics de stress inutiles,
- rester maître de ton énergie.
Exemple de routine matinale anti-inflammatoire (30 minutes)
- 7h00 : Réveil – eau tiède citronnée
- 7h05 : Étirements ou 10 min de yoga
- 7h15 : 5 min de respiration + intention du jour
- 7h25 : Petit-déjeuner anti-inflammatoire
- 7h40 : Douche / mise en route douce
Conclusion : commence ta journée en nourrissant ton énergie
Une routine matinale anti-inflammatoire, même courte, peut changer la qualité de ta journée.
Elle t’aide à mieux gérer ton stress, stabiliser ton énergie, et agir en douceur contre l’inflammation chronique.
Pas besoin de perfection : commence avec un ou deux gestes, et fais-en un rituel de soin personnel.
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