Tu veux bouger, mais tu as peur d’aggraver ta fatigue ou ton inflammation chronique ?
Bonne nouvelle : le mouvement peut être thérapeutique, à condition qu’il soit adapté, doux et régulier.
Contrairement à l’idée reçue, pratiquer une activité physique douce réduit l’inflammation, améliore la circulation, stimule l’immunité et soutient le mental… sans te vider de ton énergie.
Découvre 4 types d’activités physiques anti-inflammatoires à intégrer dans ta routine bien-être, même en cas de douleurs ou de fatigue.
Pourquoi faut-il bouger en cas d’inflammation chronique ?
L’inactivité ralentit :
- la circulation sanguine et lymphatique (détoxification),
- le métabolisme,
- la digestion,
- le moral.
À l’inverse, un mouvement doux et fluide :
- fait baisser le taux de cytokines inflammatoires,
- réduit le stress oxydatif,
- améliore le sommeil et l’humeur.
Mais attention : il ne s’agit pas de forcer, transpirer à outrance ou pousser ses limites.
1. La marche consciente (30 à 45 min)
Bienfaits :
- Active la circulation,
- Oxygène le cerveau,
- Calme le mental.
Conseil : Marche dans la nature ou en silence, en te concentrant sur ta respiration et tes pas.
Pratique : 3 à 5 fois par semaine.
2. Le yoga doux ou le yin yoga
Bienfaits :
- Étire les fascias,
- Active le système parasympathique,
- Soulage les tensions chroniques.
Conseil : Privilégie les séances lentes, avec de longues tenues de posture (2-5 min).
Pratique : 2 à 3 fois par semaine, même le soir pour mieux dormir.
3. Le Pilates doux ou le renforcement postural
Bienfaits :
- Renforce les muscles profonds (dos, abdos),
- Améliore la posture (et donc la digestion),
- Protège les articulations sans choc.
Conseil : Choisis une version débutant, axée sur le contrôle et la respiration.
Pratique : 2 fois par semaine.
4. Le Qi Gong ou Tai Chi
Bienfaits :
- Combine respiration, fluidité et concentration,
- Apaise le stress chronique,
- Active la circulation énergétique.
Conseil : Idéal pour les personnes très fatiguées ou hypersensibles.
Pratique : tous les jours pendant 10 à 20 minutes, en vidéo ou en cours collectif.
À éviter : les activités inflammatoires
Certaines pratiques peuvent aggraver l’inflammation si elles sont mal dosées :
- Entraînement cardio intense trop fréquent,
- HIIT mal récupéré,
- Musculation sans supervision,
- Sports compétitifs sous stress.
Si tu souffres de fatigue chronique, douleurs diffuses, Hashimoto, endométriose ou fibromyalgie, privilégie le mouvement lent, fluide et régénérant.
Conclusion : le bon mouvement soigne ton corps
Bouger, c’est essentiel — mais à ton rythme.
Ce n’est pas la performance qui compte, c’est la constance, la douceur et l’écoute.
Commence par 10 minutes par jour. Ton corps a besoin de mouvement, mais surtout de respect et d’attention.
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